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不要压抑自己的负面情绪

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该用户从未签到

发表于 2020-3-31 13:10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有几位网友评论非常到位,内容节选如下:

情绪是我们对外在环境是不是满足内在需要的一种反应,满足了就快乐,不满足就会悲伤、愤怒或恐惧。

情绪主要由两部分内容构成

一是内部体验,是人对自己心理状态的主观感受,只有自己知道。

二是外部表现,是内部体验的外化,以表情、体态、语调等方式向他人传递自己的情绪。

内部体验是一种自动化反应,不可能压抑,所谓压抑指的就是不让情绪表达,也就是压抑外部表现。

我们为什么要压抑情绪,当然是因为形象管理的需要,文明社会设置了很多社会规则,不鼓励个体强烈地表达情绪,会被认为是不成熟不理智。所以成年人一定程度上学会了压抑情绪,或者说部分表达情绪,尤其是在一些公开的场合。但是请注意,我们压抑的只是它的外部表现,影响不了情绪的内部体验,不被表达的内部体验一直都在,就象没有喷发的火山,压抑它会消耗我们一定的心理能量,如果压抑过度,可能会影响正常的社会生活,以心理问题的形式表现出来。实际上绝大部分的心理问题都是情绪问题,都是在生活中压抑了太多的消极情绪。

压抑情绪本身对消极情绪的化解没有帮助,一方面会让它们在机体内越沉积,另一方面还要消耗我们的心理能量,所以通常我们认为压抑情绪不是一种很好的管理情绪的方式。相应地有人就提出要释放情绪,一点都不要压抑,有了情绪就表达,以愤怒情绪为例,人在愤怒时通常会有攻击的冲动,那是不是攻击性表达之后会对情绪的管理有帮助呢,也未必,完全不控制地表达攻击可能会给我们带来一时的渲泄过后的轻松,但也会带来一些问题,因为渲泄带来的轻松会强化你经常性地表达攻击,你会成为一个有很强攻击性的人,带来一系列的问题。

那我们要怎么要管理情绪呢?

从认知入手,心理学的认知主义流派认为一个人的情绪反应是受认知影响的,每个人生活中都会遇到一些不如意的事,但有些人的消极情绪反应会更强烈,原因是他的内心有一种消极认知模式,所以改善消极情绪要从调整消极认知入手。


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该用户从未签到

 楼主| 发表于 2020-3-31 13:10:37 | 显示全部楼层
压抑情绪本身就是个反人类的命题。人之所以区别于牲畜草木,不外乎一个情字。有喜有悲,有苦有乐,有喜极而泣,也有悲极而笑,这就是人性。挤压所谓的负面情绪,不仅会让人脱离现实,更有悖于人性。

那么,如何做情绪管理?

首先是认清现实。

现实摆在那里,不会以人的意志为转移。小的问题大不了,大的问题也小不了。复杂的事想简单了叫幼稚,简单的事想复杂了是自寻烦恼。人没有那么坚强,也没有那么懦弱。一味的逞强,自己强加给自己太多,最终伤的还是自身。总觉得自己无法承受这个,无法承受那个,其实承受了也就承受了,日落月升也就过来了。

其次是不违本心。

大至道德伦理,小至个人情绪。大的方面不违本心,才会磊落坦荡,心底无私天地宽。小的方面不违本心,该哭哭,该笑笑,该吐槽吐槽,起码活个舒畅、真实。有句话叫“随心所欲不逾矩”,随心所欲不是无法无天,而是不违背内心追求,不逾矩则是不背弃底线和原则。

最后是主动应对。

现实不以人的意志为转移,却可以通过行动来改变。傍徨了、后悔了、无奈了、消沉了,有这些情绪再正常不过,如果不想要,就去主动改变。憋着、压着、藏着、拖着只能不断堆积心理压力,浪费时间,于事无补。一个决定足以影响人的一生,而发现改变的时候,又可以做出另外的决定回到当初的路上。

我说这些不是止疼药,不是囗号,而是一种思维。希望可以帮到你!
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