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怎样消除年轻人的负面情绪

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发表于 2020-3-31 13:04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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心理学中有一个新兴学科,叫积极心理学。创始人是美国心理学会主席塞利格曼。

过去的心理学太关注病理性心理,重心放在消极情绪的消除上。心理疾病和生理疾病是一样的道理。现在很多生理疾病可以提前打疫苗预防,甚至宫劲癌这样的重症病也有疫苗。心理症状也一样,一些抑郁、焦虑、强迫等心理不适,如果在出现症状前多给予情绪关注是可以避免的。积极心理学的重点就在于发展积极情绪、发展蓬勃向上的人生。

消极情绪就像是在做减法,一点点在消耗我们的心理能量,把我们的注意力局限在自身,太多的消极情绪会影响我们的人际关系,阻碍我们的行动力,创造力,最后甚至发展成为病症。

而积极情绪是在做加法,为心理注入积极的能量,注入美好、动力和希望,同时让我们形成积极的思维习惯,避免陷入消极的情绪地牢。

你问如何消除消极情绪,最有效的方法是注入更多的积极情绪。就像我们要消除口渴饥饿,不管我们多么用心去关注这个症状都无济于事,我们要做的只是给自己提供水和食物。消极情绪过多,正是因为积极情绪的缺乏。

下面我介绍积极心理学中典型的获得积极情绪的方法。

1.三件好事练习

每天睡前记录今天发生的三件好事,无论事情的大小。

2.感恩练习

给帮助过你的人写一封感恩信,最好找个正式时间拜访他,当面对他说出信中的内容。如果觉得难度大,将信通过网络发给他也一样有效。

3.品位和心流

品位是指关注当下,享受生活。一朵盛开的花,一餐美食,一首诗,一件礼物。生活中很多事物可以让我们产生愉悦的心情,需要的是你去关注。

心流是指你完全沉浸于一件事物,忘记了时间的存在,过度投入,体验到兴奋愉悦的心情。和我们沉浸于电子游戏中的感受差不多,不同的是,心流体验参与的是有价值的事,事后能体会到价值感和成就感。比如你专心在解一道数学难题,天黑了都没发现,最后终于解答出来了,你感到兴奋、喜悦和成就感。心流体验的获得需要参与的事物对我们来说有一定难度,有挑战性,而且我们有能力去完成。

4.冥想

冥想可以让我们将注意力从外在的纷纷扰扰放回到我们自身。通过体会自身呼吸的变化,让自己平静下来,倾听潜意识的声音。冥想可以让我们放松身心,也可以激发我们的创造力。定期做冥想等于是给我们的心理做按摩。

5.助人行为

帮助他人能体现我们的价值,可以提升自尊,让人体会到积极情绪。在帮助别人的同时我们也为自己赢得了被帮助的机会。因此我们对生活更有自信和期待。

获得积极情绪的方法很多,有一点要注意的是,我们需要获得的是有质量的,能让我们持续感到幸福的积极情绪。暴饮暴食、沉迷网络游戏、药物依赖等,这些也许瞬间能让我们感到愉悦,但过后的空虚和对自己的厌恶感更让我们难以忍受。



                               
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